Регулярные тренировки – это залог здорового образа жизни, быстрого метаболизма, подкачанной мускулатуры и нормального веса тела. Однако весь этот список вполне может быть перечеркнут неправильным поведением после окончания тренировочного процесса.
Профессиональный тренер и фитнес-психолог Сьюзан Пол составила перечень того, что уничтожает позитивный эффект от занятий спортом, сводя пользу от физических нагрузок фактически на «нет». Сегодня мы расскажем о том, чего категорически не стоит делать после продуктивной тренировки. Внимательно изучите данный список и поработайте над своим поведением, если заметите в нем собственные промахи…
Не переодеваться после тренировки
Некоторые люди, которые живут недалеко от фитнес-зала или тренажерки, предпочитают в теплое время года приходить на тренировку в том, в чем планируют тренироваться. Так и место в спортивной сумке экономится, ведь, по сути, нужно взять только сменную обувь, полотенце и бутылку воды, и после занятия не надо тратить время на переодевание.
Так-то оно так, но данная идея более чем просто глупая. Во время тренировки все мы потеем: кто-то больше, кто-то меньше, но происходит такое со всеми (если вы не потеете, значит, практически не тренируетесь, и тогда можно вообще не ходить на занятия – толку от них все равно не будет).
Даже при использовании качественных антиперсперантов пот все равно образовывается. Максимально сильно потеет спина, живот, грудь, шея, лицо и ягодицы. Пот спасает наше тело от чрезмерного перегревания во время интенсивных движений и при учащении пульса. Вместе с ним выходят и лишние жировые отложения, которые были сожжены в мышцах во время их работы.
Многие замечают, что после качественной тренировки одежда становится мокрой или хотя бы влажной. Одежда, пропитанная потом, отличная среда для вредоносных бактерий. Находится в ней неприятно и опасно для здоровья, так как из-за сырости можно переохладиться, выйдя на улицу (даже в теплое время года).
Вот почему сразу же после тренировки важно снять с себя мокрую одежду, по возможности принять душ и надеть все сухое и чистое. Обувь тоже надо сменить, так как тренировочные кроссовки также могут промокнуть изнутри.
После тяжелых тренировок лучше переобуваться в такую обувь, которая хорошо поддерживает стопу, так как ноги сильно устали и им нужна поддержка. Женщинам не стоит переобуваться в обувь на каблуках или на высокой платформе – дайте стопам отдохнуть как следует, а покрасуетесь позже.
Перейти в пассивный режим
После тренировки ваше тело и мышцы устали, однако это не повод провести остаток дня и остальные дни перед следующим тренингом в режиме овоща. Не поддавайтесь искушению занять горизонтальное положение и сменить активность на полную пассивность.
Помните, что во время движения разгоняется кровь, а, значит, поддерживается обмен веществ, и телу легче восстановиться после физических нагрузок. Даже крепатура быстрее проходит, если начать легко тренироваться и сделать простую зарядку, размяв ноющие мышцы.
Поэтому после тренировки продолжайте быть активными. Подойдут пешие прогулки в приятных местах, легкая растяжка, дыхательные практики или йога, езда на велосипеде и т.п.
Перегружать себя повторно
Еще одна крайность, которая губительна для организма не менее, чем переход в пассивный режим. Если по приходу с тренировки вы чувствуете прилив сил и бодрость, это не повод возомнить себя супергероем и начать выполнять всю накопившуюся работу: убирать в квартире, полоть грядки в огороде, переставлять мебель и т.п.
Конечно, приятно, когда окружающие и домочадцы хвалят вас за неуемную энергичность, но такая бравада может выйти боком. Таскание тяжестей, резкие наклоны, лазанье по лестнице – все это способно привести к травме после активной тренировки.
Ваши мышцы хорошо поработали в зале, и теперь им нужен полноценный отдых. Начнете перегружать их повторно – получите ответную реакцию, о которой точно пожалеете. Поэтому умерьте свой пыл и действуйте где-то посередине между лежанием на диване и героическим решением домашних хлопот.
Есть все подряд
Спустя 20-30 минут после тренировки допускается легкий перекус белковыми блюдами и сложными углеводами. В это время еще работает «углеводное окно», когда организм забирает всю поступившую глюкозу на восстановление сил и наполнение опустевших гликогеновых запасов, а не трансформирует ее в жир.
Поэтому смело берите с собой контейнер с полезными снеками: орешки, сухофрукты, кусочки фруктов и овощей, натуральную пастилу. Они выручат вас, если после тренировки вдруг появится сильный голод (такое бывает при падении уровня сахара в крови и надвигающейся гипогликемии).
Также можно после тренировки выпить протеиновый коктейль (съесть протеиновый батончик) или гейнер (если у вас нет проблем с лишним весом, и вы не находитесь в периоде «сушки»).
По приходу домой ешьте каши на воде, овощные салаты, легкие белковые блюда (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, кисломолочку, бобовые). Только контролируйте количество съеденного (посчитайте калории) и не ешьте все подряд. Если после качественной тренировки начать объедаться любимыми блюдами, то все калории, что вы потратили, вернутся снова и, возможно, с лихвой.
При таком подходе похудеть невозможно, даже если вы будете тренироваться годами на регулярной основе с преобладанием кардионагрузок в течение как минимум часа за тренировку. В вопросах контроля и коррекции веса питание играет решающую роль, а спорт и фитнес лишь облегчают эту задачу и помогают проще достичь необходимого баланса/дефицита калорий.
Говоря простыми словами: вы никогда не похудеете и не останетесь стройными, если ваше питание не будет сбалансированным и рациональным. И спорт тут никак не изменит ситуацию (не верите: взгляните на полных людей, месяцами потеющих в тренажерных и фитнес залах без особого толка, — вот у них как раз проблемы с питанием и, наверняка, с пищевым поведением тоже).
Тренироваться каждый день
Никто не преуменьшает ваших возможностей и способностей, но тренировки каждый день – это удел профессиональных спортсменов, да и то они платят за это спортивными травмами и собственным здоровьем.
Просим вас еще раз перестать играть в супергероя. 2-3-х тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, успешно корректировать вес и держать мышцы в тонусе.
Вашему телу тоже нужен отдых, а мышцам – время на восстановление от микротравм (ведь во время физических нагрузок происходит травмирование мышечных волокон, которое и приводит к росту мускулатуры).
В дни между тренировками практикуйте лишь легкую разминку и зарядку, можно заняться йогой или растяжкой, покататься на велосипеде или роликах. Уважайте свое тело, заботьтесь о нем, и тогда оно щедро вознаградит вас крепким здоровьем и прекрасной фигурой.
В оздоровительном центре «Айя Мария», вам не только дадут ценные советы но и помогут улучшить качество жизни и укрепить здоровье на долгие годы.